日ごろから生きづらさを感じている方も多いと思いますが、もしかしたらアダルトチルドレン（AC）かもしれません。
子どもの頃に家庭環境に問題があったことにより発症する症状のことを指しますが、アダルトチルドレンを克服するにはカウンセリングや適切な対策が必要です。
しかし対面でカウンセリングを受けるとなれば時間も手間もかかるため、「オンラインでカウンセリングを受けたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はアダルトチルドレンの特徴やカウンセリングの選び方を詳しくご説明します。
また、口コミ評価の高いおすすめのカウンセリングを料金もあわせてご紹介しますので、これからアダルトチルドレンのカウンセリングを受けたいと思っている方はぜひご参考ください。
アダルトチルドレンとは？
アダルトチルドレンとは、子供の頃にアルコール依存や虐待、過干渉、無関心など問題を抱えた家庭で育ち、その経験が大人になった後の行動パターンや人間関係に影響を与えている人を指す言葉です。
感情がうまくコントロールできない、人間関係をうまく築けない、ちょっとした変化に過剰に反応するなど、人によって出てくる症状は異なります。
アダルトチルドレンの種類やタイプ別の特徴
アダルトチルドレンは育った家庭環境や対処の仕方によって、さまざまなタイプが存在します。大きく分けて6つのタイプが存在しますので、ひとつずつ見ていきましょう。
ヒーロー（英雄）
家庭の問題から目を逸らすため、勉強やスポーツなどで常に優秀であろうとします。責任感が強く、完璧主義で周りからの評価を強く気にする傾向にあり、ストレスを抱え込みやすく、燃え尽き症候群になることもあります。
スケープゴート（生け贄）
家族の不和や問題の責任を押し付けられ、問題児の役割を演じることが多いタイプです。反抗的、非行に走るなど、外部から見ると問題行動が多いですが、内面は自己肯定感が低く、孤立感を抱えやすい傾向があります。
ロストワン（いない子）
家庭内で存在感を消し、自分の感情や欲求を抑圧して目立たないように過ごします。大人になってからも自己主張が苦手かつ人間関係で受け身になりがちで、孤立しやすく、うつ病などを発症するリスクもあります。
ケアテイカー（世話役）
家族の感情的なニーズに応えようと、過剰に世話を焼いたり、仲裁役になることが多いです。
自分の感情を後回しにし、他者の期待に応えようと尽くしすぎることが多いため、共依存に陥りやすく、相手に必要とされないと不安を感じる傾向があります。
ピエロ（道化師）
家庭の雰囲気を明るく保つために、ユーモアな人物を演じたり、常に場を和ませようとします。
自分の内面のつらさや不安を笑いで隠し、深刻な感情と向き合うのが苦手です。また、感情を抑圧するため、精神的なストレスを感じやすい傾向にあります。
アダルトチルドレンの原因
アダルトチルドレンになる主な原因は、幼少期に育った家庭環境にあります。特に、以下のような状況が影響を与えることが多いでしょう。
親のアルコール・薬物・ギャンブル依存
親が問題行動を起こすことで子供は常に不安や緊張を抱え、親の世話を焼いたり、必死で機嫌を取ろうとしたりします（参照：アルコール問題のある親と暮らす）。
親からの虐待
身体的な暴力だけでなく、精神的な暴言や無視、必要な世話をしないネグレクトも子供の心に深い傷を残します。このような状態が続くことで、自己肯定感の低さや人間不信につながります。
親からの過干渉や支配
子供の自主性を認めず親の価値観や期待を押し付ける環境で育つと、自分で物事を決められない、他者の評価に依存するといった人物になりやすいです。
親の精神疾患
親が精神疾患を抱えている場合、感情が不安定であったり、育児が困難であったりすることが多く、子供が適切なケアを受けられず、精神的に不安定になることがあります。
両親の不仲や離婚問題
家庭内で常に緊張状態が続いたり、子供が夫婦間の仲介役を担ったりすることで、安心できる居場所がないと感じ、感情の抑圧や過度な責任感を抱くようになる可能性があります。
親の期待に応えようとするプレッシャー
親から過度な期待をかけられ、その期待に応えようとすることで、完璧主義や自己犠牲の精神が育まれてしまうことがあります。
アダルトチルドレンの治し方
アダルトチルドレンを完全に治すことは難しいかもしれませんが、過去の経験によって形成された思考・行動パターンを改善し、生きづらさを解消していくことができます。
1.自分の問題を認識し、受け入れる
「自分がアダルトチルドレンかもしれない」と自覚することが改善の第一歩です。幼少期の経験が今の自分に影響していることを認め、その感情と向き合う準備をします。
自分を責めたり、問題の原因は自分ではないと認識し、過去の家庭環境にあったことを理解することが重要です。
2.専門家によるカウンセリングを受ける
アダルトチルドレンとの向き合い方の中でもっとも効果的な方法のひとつです。心理カウンセラーや精神科医は丁寧にヒアリングをしてくれ、過去のトラウマや思考の歪みを理解する手助けをしてくれます。
また、認知行動療法や精神分析療法など適切な心理療法を通じて、感情の表現方法や対人関係のスキルを学ぶことができます。
3.自分と同じ状態の人が集まるグループに参加する
同じような経験を持つ人たちと出会い、自身の体験を共有することで、孤立感が和らぎ、共感や理解を得られます。
「悩んでいるのは自分だけではない」と感じることで、改善を大幅に早められるでしょう。AA（アルコホーリクス・アノニマス）などのように、特定の問題を抱えた家族の子供たちが集まるグループもあります。
4.感情を表現する練習をする
アダルトチルドレンの多くは、幼少期に感情を抑圧する癖がついています。そのため、日記を書く、信頼できる友人に話す、アートや音楽などで表現するなど、無理のない方法で自分の感情を外に出す練習をすることが大切です。
5.自己肯定感を高める
自分自身を大切にし、自分の価値を認める練習をします。小さな成功体験を積み重ねる、ポジティブな言葉を自分にかける、自分を褒める習慣をつけるなどが有効です。完璧でなくても、ありのままの自分を受け入れてみてください。
6.健全な人間関係を築く
過去の経験から、人間関係で同じパターンを繰り返しやすい傾向があります。境界線を引くこと、自分の意見を伝えること、相手に依存しすぎないことなどを学び、健全な対人関係を築くためのスキルを身につけていくことが大切です。
アダルトチルドレンカウンセリングの選び方
アダルトチルドレンカウンセリングの実績
アダルトチルドレンのカウンセリング実績が豊富であることは、カウンセラーがアダルトチルドレンの概念や、それに伴う心の傷、行動パターンを深く理解している証拠であると言えます。
気になるカウンセラーを見つけたら、アルコール依存症の親を持つ子供、虐待経験者、過干渉な家庭で育った人など、機能不全家庭の具体的な問題に特化した知識があるかを確認しましょう。
実際にそのカウンセリングを受けた人ががどのような変化を遂げたか、具体的な事例を見ると参考になるはずです。
専門性の高いカウンセラーほど、複雑な問題への理解が早く、適切なサポートを提供できる可能性が高まります。
カウンセラーとの相性
アダルトチルドレンのカウンセリングに限ったことではありませんが、カウンセラーとの相性はもっとも重要な要素の一つです。
どんなに優れた専門知識を持つカウンセラーでも、「この人になら安心して話せる」「理解されていると感じる」と思えなければ、心の奥底にある感情や経験を打ち明けるのは難しいでしょう。
初回カウンセリングで、カウンセラーの話し方や雰囲気、質問の仕方などを確認し、直感を大切にしてください。
人柄や価値観が合い、「この人になら話せる」と感じられることが、継続的なカウンセリングの成功に必要不可欠です。複数のカウンセラーと話してみて、一番しっくりくる人を選ぶのがよいでしょう。
公認心理師などの有資格者か
カウンセラーは特別な資格がなくても名乗れてしまうため、専門的な知識と倫理観を持った有資格者を選ぶことが大切です。日本において、心理職の国家資格である「公認心理師」はもっとも信頼性の高い資格のひとつです。
また、「臨床心理士」も長年の実績があり、大学院での専門教育と実務経験が求められる信頼できる資格です。
これらの資格を持つカウンセラーは、厳格な教育と訓練を受けており、一定水準以上の専門知識とカウンセリングスキル、そして倫理規定を遵守しているため、安心して相談できます。資格の有無は、カウンセラーを選ぶうえでの信頼性の基準となるでしょう。
料金プラン
カウンセリングは一度きりではなく継続することが多いため、料金プランも重要な検討要素であると言えます。
セッションごとの料金設定だけでなく、初回カウンセリングの有無や料金、回数券や継続割引の有無、キャンセルポリシーなどを事前に確認しておくと安心ですね。
無理なく続けられる料金設定であるか、ご自身の予算や状況と照らし合わせて検討することが大切です。
また、料金が明確に提示されているか、追加料金が発生する可能性はないかなど、透明性があるかどうかも確認しておきたいポイントです。経済的な負担が過度にならない範囲で、質の高いカウンセリングを受けられる場所を探しましょう。
口コミ評価をチェック
実際にカウンセリングを受けた人の口コミ評価は、カウンセラーの雰囲気やカウンセリングの進め方、効果などに関する生の声を知るうえで参考になります。Webサイト、SNS、特定のレビューサイトなどで評価を確認してみましょう。
ただし、口コミや評価は個人の主観によるものであるため、あくまで参考情報として捉えることが重要です。
よい評価が多数あっても「自分には合わない」ということも十分に起こり得るため、特定の意見に惑わされず、全体の傾向や、自分にとって重要な点が評価されているかに注目して情報を収集しましょう。
アダルトチルドレンカウンセリングおすすめ6選！オンライン口コミ人気厳選
ヤナギレン【あなたの心にホッと癒しを】（ココナラ）
自身のアダルトチルドレン問題を克服した経験があるカウンセラーによる電話相談。これまでに1000件以上の電話相談実績があり、ちょっとした愚痴から真剣・深い悩み相談まであなたに寄り添ったお話ができます。
CMでもおなじみのココナラ上で電話相談（1分100円～）するため、匿名かつ通話料かからずに安心して相談できます。
実際に利用した方の口コミレビューを見ながら検討できます。しっかり話をきいてもらえる、気持ちが好転したなどリアルな評価が確認できます。
うららか相談室
「うららか相談室」はさまざまなタイプのカウンセラーが700名以上在籍しているサイトです。
ビデオ、電話、メッセージと3種類のオンラインカウンセリングをメインとしていますが、カウンセラーによっては対面での対応も可能です。
カウンセラー全員が臨床心理士・公認心理師・精神保健福祉士などの専門資格を保有しているため、アダルトチルドレンの知識が深く、専門性の高いカウンセリングを受けられます。
オンラインでのカウンセリングは完全匿名で利用できるため、家族や友人など誰にも知られずに安心して相談できるのも魅力ですね。
また、アプリでカウンセラーの検索、予約、キャンセルが簡単に行え、当日相談が可能なカウンセラーも多数在籍しており、緊急で話を聞いてもらいたい時にもおすすめです。
料金目安：5,500円/50分在籍カウンセラーの主な保有資格：公認心理師・学校心理士・臨床心理士・産業カウンセラー・精神保健福祉士・社会福祉士相談形式：メッセージ・ビデオ・電話・対面公式サイト：うららか相談室
cotree
「cotree」はオンラインカウンセリングを提供するサービスで、アダルトチルドレンに関する悩みにも力を入れています。
「話すカウンセリング（ビデオ通話・電話）」と「書くカウンセリング（テキストメッセージ）」の2種類を提供しており、利用者のライフスタイルやコミュニケーションの得意不得意に合わせて選択できます。
公認心理師や臨床心理士などの国家資格・専門資格を持つカウンセラーが多数在籍しており、実務経験3年以上、セッション実績100件以上など厳正な審査基準をクリアしたカウンセラーが対応してくれるため、初めての方でも安心ですね。
簡単な質問に答えるだけで、あなたの悩みや希望に合ったカウンセラーをAIが提案してくれるマッチング診断があるため、「どの家運セラーにすべきか迷う」という場合にもおすすめです。
料金目安：5,500円/45分在籍カウンセラーの主な保有資格：公認心理師・臨床心理士・産業カウンセラー・キャリアコンサルタント相談形式：メッセージ・ビデオ・電話公式サイト：cotree
リフレッシュ・ジョイ
「リフレッシュ・ジョイ」は大阪に拠点を置くカウンセリングサービスで、心と身体の両面からのアプローチを得意にしています。
アダルトチルドレンの生きづらさや、過去の辛い経験からくる心の傷に向き合うことを重視しており、過去の出来事に対する捉え方を変え、今起きている問題への対処法を学ぶことを目指します。
カウンセラーの整体師としての経験を活かして、心の悩みだけでなく、身体に現れる不調にも着目し、心身両面からのアプローチでサポートしてくれるため、カウンセリングを受けるとホッとリラックスできるでしょう。
「明るい雰囲気の中で行う」「怒ったり、きつい発言はしない」「クライアントを罰したり批判したりしない」という方針で、カウンセリング経験のない方でも安心です。
料金目安：1,000円/1時間（初回）在籍カウンセラーの主な保有資格：整体師相談形式：ビデオ・電話・対面公式サイト：リフレッシュ・ジョイ
ACカウンセリング-明石郁生
「ACカウンセリング-明石郁生」では明石郁生氏自身がアダルトチルドレンとして複雑性PTSDに直面し、その経験を活かしてカウンセリングを行っています。
ACという言葉を単なるレッテルではなく、「生きづらさ」を自覚し、自己を成熟させるためのツールと捉えており、適切なヒアリングや言葉がけを行っているのが特徴です。
機能不全家族の影響を受けたACのパーソナリティ変容、複雑性PTSDへの心身統合アプローチを得意としており、さまざまなアプローチで、クライアント一人ひとりの状況に合わせてセッションを進めてくれます。
「自分自身になる力」を育むカウンセリングを大切にし、クライアントが自身の内面に秘められた「生きる力」を見つけ、より成熟した自己愛の発達を促すことを目指します。
料金目安：13,500円/50分在籍カウンセラーの主な保有資格：臨床心理士・セラピスト臨床心理士相談形式：ビデオ・電話・対面公式サイト：ACカウンセリング-明石郁生
ハロスキンクリニック恵比寿院
「ハロスキンクリニック恵比寿院」はアダルトチルドレンをはじめ、気分が落ち込む、意欲がわかない、不眠、人間関係の悩み、原因不明の体調不良、集中力低下、イライラなど、さまざまな精神的・心身の不調に対応しているクリニックです。
クリニックのWebサイトにはアダルトチルドレンに関するコラムや解説が掲載されており、ACの症状、種類、原因、克服方法について詳しく解説していることから、アダルトチルドレンの改善実績も豊富であることがわかります。
カウンセリングではアダルトチルドレン特有の思考パターンの修正を目的とした「認知行動療法」を取り入れており、自己客観視を促し、長期的な視点で自己肯定感を高めることを目標にしています。
料金目安：2,000～4,000円在籍カウンセラーの主な保有資格：-相談形式：ビデオ・電話・対面公式サイト：ハロスキンクリニック恵比寿院
アダルトチルドレン対面カウンセリングおすすめ4選！（東京・大阪・横浜・名古屋）
東京九段下カウンセリングルーム
「東京九段下カウンセリングルーム」は「こころの健康」を包括的に捉え、相談者が本来の自分を取り戻すことをコンセプトにしたカウンセリングルームです。
アダルトチルドレンを含むさまざまな心の悩みに対し、専門的なアプローチを提供しているのが特徴です。
Webサイトでは「こころが健康な状態とは、認知、感情、身体のバランスが取れている状態」と掲げており、物事の受け止め方である「認知」を変化させることで、感情や身体にも良い影響を与え、全体的なバランスを整えることを重視しています。
カウンセリングでは、認知行動療法、マインドフルネスといったさまざまな心理アプローチを駆使し、相談者の悩みや目標に合わせた最適な方法を提案してくれます。
料金目安：3,300円/60分（初回）在籍カウンセラーの主な保有資格：-所在地：東京都千代田区飯田橋2-1-4 九段セントラルビル806号室公式サイト：東京九段下カウンセリングルーム
フェリアン大阪・京都
「フェリアン大阪・京都」は大阪と京都に拠点を置くカウンセリングサービスで、臨床心理士・公認心理師による専門性の高いカウンセリングを提供しています。
特にアダルトチルドレンを含む多様な心の悩みに対応しており、カウンセラーは全員臨床心理士・公認心理師の資格を保有しているため、安心して相談できるでしょう。
アダルトチルドレンの生きづらさや、それに伴う「嫌」と言えない完璧主義、人に頼れない、自己犠牲的といった行動パターンに深く焦点を当てています。
そして、過去の経験が現在の生きづらさにどう影響しているかを理解し、そこからの回復をサポートすることを目指しています。
対面・オンラインの両方に対応しており、夫婦・カップルカウンセリングや親子カウンセリング、子どものカウンセリングも可能です。
料金目安：8,000円/50分在籍カウンセラーの主な保有資格：臨床心理士・公認心理師所在地：大阪府大阪市北区同心2丁目11番1号 ハイネス同心202公式サイト：フェリアン大阪・京都
カウンセリングルーム・グロース
「カウンセリングルーム・グロース」は横浜・桜木町を拠点とするカウンセリングサービスで、特にトラウマ治療、家族問題、そしてアダルトチルドレンの問題を専門としています。
アダルトチルドレンからの回復を「生き方が自由になる」ことだと捉え、自己評価の向上、安全な人間関係の構築、自己を大切にする気持ちの育成など、多角的な側面からサポートします。
「FAP療法」という最新のトラウマ治療を導入している点が特徴で、過去の心的外傷体験を安全な形で処理し、短期間で問題から解放されることを目指します。
臨床心理士やFAP療法上級資格を持つカウンセラーが在籍しており、専門的かつ質の高い心のケアを提供してくれるうえ、Skypeを利用したオンラインカウンセリングにも対応しているのも魅力のひとつでしょう。
料金目安：7,700円/50分（初回）在籍カウンセラーの主な保有資格：臨床心理士・FAP療法上級資格取得所在地：神奈川県横浜市西区みなとみらい2-2-1 横浜ランドマークタワー20F（リージャスビジネスセンター内）公式サイト：カウンセリングルーム・グロース
名古屋聖心こころセラピー
「名古屋聖心こころセラピー」は「結果を出すカウンセリング」を重視し、悩みの根本解決と、クライアントが二度と同じ問題で苦しまないような思考の定着を目指すカウンセリングサービスです。
Webサイトではアダルトチルドレンについて詳しく解説しており、理不尽な家庭環境で育ったことによる「生きづらさ」や、自己肯定感の低さ、人間関係の不都合などに苦しむアダルトチルドレンの支援に力を入れています。
傾聴だけでなく、クライアントが新しい考え方を身につけ、自らの思考パターンを変容させることに積極的に介入するスタイルが特徴で、問題解決に向けた具体的な結果を出すことを重視しています。
カウンセリングに加え、必要に応じて心理療法を積極的に組み合わせており、クライアントの個性や悩みの深度に合わせたオーダーメイドのアプローチを提供してくれます。
料金目安：8,800円/50分（初回）在籍カウンセラーの主な保有資格：臨床心理士・心理士・公認心理師所在地：愛知県名古屋市東区泉1丁目7-35公式サイト：名古屋聖心こころセラピー
アダルトチルドレンカウンセリングの料金相場はいくら？
アダルトチルドレンのカウンセリングを受ける際、気になるのは料金面ではないでしょうか。
オンラインと対面ではやや料金相場が異なりますが、電話やメッセージ、ビデオ通話などのオンラインカウンセリングの場合は、1回あたり5,000円程度を目安としてとらえておきましょう。
一方対面カウンセリングの場合はオンラインに比べてやや料金が高めに設定されていることが多く、相場は8,000円程度になっているところが多いです。
料金に関しては各カウンセリングサービスの料金・サービスページに詳しく記載されていることが多いため、事前にどのような料金設定になっているか確認しておくと安心です。
また、カウンセリングサービスによっては初回限定で通常料金よりも安く体験できるところもありますので、初めはそのようなサービスを活用するのもおすすめです。
アダルトチルドレンカウンセリングの効果で期待できること
自己理解を深める
カウンセリングを通じて、これまで無意識のうちに抱えていた思考パターンや行動の癖、感情の反応について深く掘り下げることができます。
「なぜいつも同じような問題に直面するのか」「なぜ他人の評価ばかり気にしてしまうのか」「なぜ自分の感情を表現できないのか」など、これまで漠然としていた「なぜ」に気づき、その背景にある幼少期の経験と結びつけることができるでしょう。
このような自己理解が深まることで、自分自身を客観的に見つめ、生きづらさの原因を明確にできるはずです。
過去のトラウマを克服する
機能不全家庭で育った経験は、形のないトラウマとして心に深く刻まれていることがあります。
カウンセリングによってこれらの過去の記憶や感情に無理なく向き合えるようになります。
認知行動療法など専門的な心理療法を通じて、過去の出来事に対する捉え方を変えたり、感情的な反応を和らげたりすることで、トラウマの影響から徐々に解放されていくはずです。過去を消し去るのではなく、過去の経験が現在の生活に与える影響を減らし、それらと健全に向き合えるようになることを目指します。
自己肯定感を高める
アダルトチルドレンの多くは、幼少期に「自分はダメだ」「愛される価値がない」といった否定的な自己認識を形成しがちです。
カウンセリングでは、これらの根深い自己否定感を掘り起こし、その感覚は間違っていると気づくことを目指します。
カウンセラーは、自分のよい面や強みを認め、自分自身を尊重する大切さを伝えてくれるでしょう。
自分を大切にする習慣や、健全な自己主張の練習を重ねることで、少しずつ自己肯定感を高め、ありのままの自分を受け入れられるようになるはずです。
対人関係の改善
アダルトチルドレンが抱える生きづらさは、人間関係のパターンに現れることが多いです。具体的には共依存、境界線の曖昧さ、人への過剰な奉仕、あるいは親密な関係への恐れなどが挙げられます。
カウンセリングを受ければ自己理解が深まり、過去のトラウマが癒されることで、他人との適切な距離感を学ぶことができます。
自分のニーズを伝えたうえで健全な境界線を設定し、互いに尊重し合える対等な人間関係を築くためのスキルを習得できるのもカウンセリングのメリットでしょう。
その結果、友人、恋人、家族、職場など、さまざまな人間関係がより健全で充実したものへと変化していくことが期待できます。
アダルトチルドレンカウンセリングの注意点、デメリット
カウンセラーと合わない場合がある
カウンセリングが成功するか否かを大きく左右する要素のひとつが、カウンセラーとの相性です。
どんなに優れた専門知識を持つカウンセラーでも、「この人には安心して話せない」「理解されていない」と感じてしまうと、カウンセリングを受ける意味がありません。
カウンセリングの進め方、カウンセラーの人柄、考え方などが合わないと感じることはよくあることです。
体験カウンセリングや初回カウンセリングを利用して複数のカウンセラーと話してみるのがおすすめですが、どうしても合わないと感じたら無理に続けるのではなく、別のカウンセラーを探すことも検討してみてください。
保険適用されないことがほとんど
日本の健康保険制度では、心理カウンセリングの多くが保険適用外となります。特に、医療機関ではないカウンセリングルームや、医師の診察を伴わない純粋なカウンセリングは自由診療となり、全額自己負担となります。
そのため、カウンセリング費用が高額になり、継続的にカウンセリングを続けるとなれば金銭的な負担になるかもしれません。
事前にWebサイトなどで料金体系やキャンセルポリシーをしっかりと確認し、自身の経済状況と照らし合わせて無理なく続けられるかを見極めることが重要です。
一部の心療内科や精神科では、医師の診察の一部として保険適用でカウンセリングが受けられる場合もありますが、回数や内容に制限があることが一般的です。
カウンセリングの前に治療が必要なケースがある
アダルトチルドレンに悩んでいる人の中には、うつ病、不安障害、摂食障害、パニック障害など、精神疾患を併発しているケースも少なくありません。
例えば、強い抑うつ状態で日常生活が困難、自殺念慮がある、幻覚や妄想があるなど、症状が重い場合にはカウンセリングによる心理的アプローチだけでは対応が難しいことがあります。
そのような場合は、まず心療内科や精神科を受診し、医師による診察と必要に応じた薬物療法などの医学的治療を優先するか、カウンセリングと並行して進めるべきでしょう。
カウンセリングは、ある程度の精神的安定があって初めて効果を発揮しやすいものであるため、自身の状態が重いと感じたら医療機関への相談も検討してみてください。
アダルトチルドレンカウンセリングの流れ（オンライン）
オンラインでのカウンセリングは対面の場合と基本的な流れは同じですが、いくつか異なる点が存在します。アダルトチルドレンのカウンセリングをオンラインで受ける際の具体的な流れをチェックしていきましょう。
カウンセリングサービスの選定と情報収集
まずは自分の悩みに合ったカウンセリングサービスを探すことから始めましょう。
アダルトチルドレンのカウンセリングに対応しているカウンセリングルームやカウンセリングをWebなどで探し、アダルトチルドレンに関する専門性・在籍カウンセラーの資格・料金体系・カウンセリング形式・利用者の口コミなどを確認してみてください。
複数のサービスを比較検討し、自分に合ったところを見つけることが重要です。
カウンセラーの選択と予約
利用しようと思うサービスを選んだら、次に自分に合ったカウンセラーを探します。多くのオンラインカウンセリングサービスでは、カウンセラーのプロフィールが公開されています。
アダルトチルドレンのカウンセリング実績があるか、共感できるメッセージがあるかなどを確認し、直感も大切にしながらカウンセラーを選びます。
多くの場合、オンライン上で希望の日時を選択して予約ができ、場合によっては初回限定の割引や無料カウンセリングを設けているサービスもあります。
初回カウンセリング
予約した日時に、指定されたオンラインツールに接続しカウンセリングを開始します。初回は、カウンセラーとあなたの顔合わせの場であり、カウンセリングの進め方、秘密保持の原則、料金体系などの説明があります。
カウンセラーはあなたの抱える悩み、アダルトチルドレンとしての経験、現在の状況、カウンセリングで何を達成したいかといった目標について丁寧に聞き取りを行います。
カウンセラーに「安心して話せるか」「理解されていると感じるか」を確かめることも今後継続していくかという側面で大切です。
本格的なカウンセリングの開始
初回カウンセリングで「このカウンセラーにお願いしたい」と感じたら、本格的なカウンセリングが始まります。
アダルトチルドレンのカウンセリングでは、生きづらさの根本原因となっている幼少期の経験や、そこから生まれた思考パターン・感情の癖・人間関係のパターンなどに焦点を当てていきます。
カウンセラーは、認知行動療法・プロセスワーク・トラウマケアなど、さまざまな心理療法を組み合わせて、自己理解を深めたり感情の表現方法を学び、自己肯定感を高めるサポートをします。
定期的なセッションを通じて、過去の傷を癒やし、新しい行動パターンを身につけることを目指します。
進捗の確認と目標の見直し
カウンセリングは一度ですべてが解決するものではなく、継続的に続けることが大切です。数回のセッションごとに、カウンセラーと共に進捗を確認し、当初設定した目標を見直していきます。
解決された悩みや、新たに気づいた課題があれば、それに応じてカウンセリングの方向性を調整します。小さな変化や成長を認め、自己肯定感を育んでいく大切な段階です。
卒業
カウンセリングの目標が達成されたり、自分の力で問題に対処できるようになったと感じたりした場合、カウンセリングの卒業を目指します。
もちろん突然カウンセリングが終了するのではなく、数回のセッションをかけて、これまでの回復プロセスを振り返り、今後どのように学んだスキルを日常生活に活かしていくかを話し合います。
カウンセリングを終えることで、あなた自身が自立し、これからの人生を自分らしく生きていくための自信を得られるでしょう。
アダルトチルドレンによくある質問
アダルトチルドレンカウンセリングを受ける回数はペースは？
アダルトチルドレンのカウンセリングは、個人の抱える問題の深さ、期間、性質によって大きく異なります。
しかし、目的や段階に応じて一般的によく利用されている回数やペースがあるため、参考にしてみてください。
例えば、課題の整理とカウンセラーとの信頼関係構築の段階では週に1回から2週に1回のペースで、3～5回程度がおすすめです。
具体的な問題へのアプローチでは2週に1回から月に1回のペースで、数ヶ月から半年がおすすめですが、状況によってはそれ以上長く通う場合もあります。
終結・メンテナンス期では月に1回から数ヶ月に1回のペースで、数回程度であるケースがほとんどです。
カウンセラーと相談しながら、自分のペースと目標に合わせて最適な頻度と期間を決定するとよいでしょう。
カウンセリングと心療内科との違いは？
カウンセリングと心療内科は、心の健康をサポートする点で共通していますが、そのアプローチと役割には明確な違いがあります。
例えば心療内科や精神科は、医師が診察を行い、精神疾患の診断、薬の処方、医学的な治療を行う医療機関で、主に「病気を治す」ことを目的とします。
うつ病、不安障害、パニック障害、統合失調症など、精神的な不調が心身の症状として現れている場合や、日常生活に支障をきたしている場合が主な対象です。
また、薬物療法が中心となることが多いですが、医師の判断で簡単な心理指導や生活指導が行われることもあります。
一方カウンセリングは、医師免許を持たない心理の専門家が、対話を通じてクライアントの悩みや課題に向き合い、心理的な支援を行うサービスです。
病院とは違い診断や薬の処方は行いません。主に「生きづらさの解消」「自己理解の促進」「心の成長」を目的とします。
傾聴を基本とし認知行動療法、精神分析、ゲシュタルト療法などさまざまな心理療法を用いて、クライアントが自ら問題解決能力を高め、心の成長を促します。
アダルトチルドレン克服にかかる時間は？
アダルトチルドレンの克服にかかる時間は、個人の状態や目標によって大きく異なります。しかし一般的には、変化を実感するまで早ければ3～6ヶ月程度と言われています。
ただし、根本的な変化や生きづらさの解消は年単位の時間を要することも珍しくありません。中には数年間にわたり継続的なカウンセリングを受ける方もいます。
まとめ
アダルトチルドレンに悩んでいる人は多く、さまざまなパターンが存在するため症状も十人十色です。
中には「自分はアダルトチルドレンかも」と思っていても、なかなかカウンセリングに行く勇気がない、どのカウンセリングルームがよいかわからないと踏みとどまっている方は多いです。
今回ご紹介したアダルトチルドレンのカウンセリングルームは、どれも評判がよく、多くのアダルトチルドレンの改善実績があります。
まずはカウンセリングルームやカウンセラーの雰囲気、料金体系やアプローチ方法などを確認して、自分にマッチするサービスを見つけてみてくださいね。